lire Comment faire du gainage efficace, étape par étape ? (VIDEO)

Cette semaine, vidéo tutorielle spéciale "core training"!

Le gainage peut-il être mauvais pour le périnée ?

Malheureusement, la réponse est oui !  Tout simplement parce qu'un gainage mal fait va pousser le ventre en avant ; cette pression vers l'avant se répercute aussi sur le périnée.

Non seulement, une position et une respiration correctes seront indispensables pour faire un bon gainage, mais soyez également prudent aux mouvements faits pendant l’exercice. Les vidéos de gainage foisonnent, certaines optent pour un style dynamique comme, par exemple, de maintenir le haut du corps en chute faciale et de faire sauter les jambes en passant de pieds joints à pieds écartés.

Ciblant personnellement plus la gente féminine et souvent après avoir eu des enfants, ce n'est pas mon style de travail.  Tout simplement parce que les rebonds vont  provoquer un à-coup qui pourrait être préjudiciable à une bonne qualité de travail abdos/périnée. Vous comprendrez donc que mes cheveux puissent se hérisser quant j'entends que du gainage avec rebonds est accessible à toutes, même en post natal, même en cas de périnée fragilisé.

Respiration, position, périnée

Il s'agit là d'une synergie... c'est la clé de la réussite. Je vous expliquerai dans la vidéo comment vous placer correctement, sans précipitation. Bien entendu, l’idéal serait de vous faire aider les premières fois par votre kiné/prof de sport afin de vérifier les petits détails et de vous faire ressentir cette position correcte. La respiration est importante. Là non plus il ne faut pas se précipiter. Le but est-il d'avoir un ventre tout rond ? Bien sûr que non ! Prenez donc le temps de vider l'air, de souffler en faisant rentrer le nombril. Si vous durcissez le ventre volontairement, vous n'aurez peut-être pas mal au dos, mais vous ne travaillerez pas correctement votre "ventre plat", votre gaine et vous provoquerez une pression vers le bas...vers le périnée. Si justement vous prenez le temps de respirer, de souffler, la pression intra abdominale diminue, votre périnée et votre diaphragme sont sollicités et vous sentirez la différence au niveau du travail effectué.

Maintenant, la question : "Dois-je contracter le périnée avant" ? On peut, oui, comme en Pilates, effectuer le centrage. Je le fais parfois mais je ne le demande pas systématiquement. Je pense qu'avant de contracter le périnée à tout va, il vaut mieux rendre une visite à son kiné uro gynéco afin de faire un petit bilan "forme" de votre plancher pelvien. Si lui vous incite à renforcer le périnée, alors pourquoi pas contracter volontairement celui-ci un mouvement sur deux.

Du global pour un temps précieux

Vous gérez votre gainage ? Votre emploi du temps est serré et vous voulez renforcez tout votre corps ? Je vous montrerai dans la vidéo comment renforcer les abdominaux, mais aussi les épaules, les bras, les fessiers,... dans un mouvement global et sans à-coup.

 

Même si je vise clairement un public féminin dans cette vidéo, les conseils sont valables pour les hommes !