lire Comment faire du gainage efficace, étape par étape ? (VIDEO)

Cette semaine, vidéo tutorielle spéciale "core training"!

Le gainage peut-il être mauvais pour le périnée ?

Malheureusement, la réponse est oui !  Tout simplement parce qu'un gainage mal fait va pousser le ventre en avant ; cette pression vers l'avant se répercute aussi sur le périnée.

Non seulement, une position et une respiration correctes seront indispensables pour faire un bon gainage, mais soyez également prudent aux mouvements faits pendant l’exercice. Les vidéos de gainage foisonnent, certaines optent pour un style dynamique comme, par exemple, de maintenir le haut du corps en chute faciale et de faire sauter les jambes en passant de pieds joints à pieds écartés.

Ciblant personnellement plus la gente féminine et souvent après avoir eu des enfants, ce n'est pas mon style de travail.  Tout simplement parce que les rebonds vont  provoquer un à-coup qui pourrait être préjudiciable à une bonne qualité de travail abdos/périnée. Vous comprendrez donc que mes cheveux puissent se hérisser quant j'entends que du gainage avec rebonds est accessible à toutes, même en post natal, même en cas de périnée fragilisé.

Respiration, position, périnée

Il s'agit là d'une synergie... c'est la clé de la réussite. Je vous expliquerai dans la vidéo comment vous placer correctement, sans précipitation. Bien entendu, l’idéal serait de vous faire aider les premières fois par votre kiné/prof de sport afin de vérifier les petits détails et de vous faire ressentir cette position correcte. La respiration est importante. Là non plus il ne faut pas se précipiter. Le but est-il d'avoir un ventre tout rond ? Bien sûr que non ! Prenez donc le temps de vider l'air, de souffler en faisant rentrer le nombril. Si vous durcissez le ventre volontairement, vous n'aurez peut-être pas mal au dos, mais vous ne travaillerez pas correctement votre "ventre plat", votre gaine et vous provoquerez une pression vers le bas...vers le périnée. Si justement vous prenez le temps de respirer, de souffler, la pression intra abdominale diminue, votre périnée et votre diaphragme sont sollicités et vous sentirez la différence au niveau du travail effectué.

Maintenant, la question : "Dois-je contracter le périnée avant" ? On peut, oui, comme en Pilates, effectuer le centrage. Je le fais parfois mais je ne le demande pas systématiquement. Je pense qu'avant de contracter le périnée à tout va, il vaut mieux rendre une visite à son kiné uro gynéco afin de faire un petit bilan "forme" de votre plancher pelvien. Si lui vous incite à renforcer le périnée, alors pourquoi pas contracter volontairement celui-ci un mouvement sur deux.

Du global pour un temps précieux

Vous gérez votre gainage ? Votre emploi du temps est serré et vous voulez renforcez tout votre corps ? Je vous montrerai dans la vidéo comment renforcer les abdominaux, mais aussi les épaules, les bras, les fessiers,... dans un mouvement global et sans à-coup.

 

Même si je vise clairement un public féminin dans cette vidéo, les conseils sont valables pour les hommes !

lire Alcoolisme : un traitement au LSD efficace?

Paal-Oerjan Johansen, chercheur à l'Université norvégienne de sciences et de technologie de Trondheim a déclaré à l’AFP que « le LSD combiné à d'autres méthodes de traitement a de meilleurs effets contre la dépendance à l'alcool qu'un simple traitement sans LSD ».

Après avoir analysé avec son épouse, elle aussi scientifique, les travaux édités aux Etats-Unis sur les effets du LSD, Paal-Oerjan Johansen conclue « qu'une simple dose de LSD permettrait pendant au moins six mois» de diminuer les risques de rechute des alcooliques et pourraient les convaincre à une totale abstinence ».

Un traitement ni toxique ni addictif

Dans le traitement qu'il préconise, une simple dose de drogues hallucinogènes serait administrée «à des patients informés, sous supervision, dans un cadre confortable» pour les aider à méditer sur leur consommation d'alcool, à prendre conscience de leur situation et à y mettre un terme, a expliqué Paal-Oerjan Johansen. "Les drogues hallucinogènes ne sont pas toxiques ni addictives", explique M. Johansen. "Pour tout traitement, il y a une évaluation des risques qui tient compte des avantages et des inconvénients. L'alcoolisme est une des causes de mortalité les plus répandues dans le monde occidental alors que personne n'est jamais mort d'un traitement au LSD". En ajoutant que "ce traitement ne pourra de toute façon pas être administré à un grand nombre de patients mais seulement à des cas tout à fait particuliers".

Cette nouvelle étude semble confirmer une étude britannique de 2012 publiée dans le Journal of Psychopharmacology qui concluait que cette drogue hallucinogène d’origine synthétique a eu un "effet bénéfique significatif" sur l’alcoolisme et la dépendance pendant six mois après sa consommation.
Ce scientifique norvégien ambitionne d'ouvrir à Oslo une clinique offrant des traitements à base de substances hallucinogènes. «Mais, pour contourner les sévères restrictions sur l'usage médical du LSD et de substances similaires, son dossier devra s'appuyer sur une "documentation scientifique solide", a indiqué Steinar Madsen, un responsable de l'Agence norvégienne du médicament à l’AFP.

lire Le chant : un anti-ronflement efficace

 

Votre partenaire vous empêche de dormir à cause de ses ronflements incessants? Une chanteuse britannique, Alise Ojay, pourrait avoir trouvé la solution à vos problèmes. Le programme qu’elle a mis au point à la fin des années 90 vient d’être évalué par une étude du Royal Devon and Exeter Hospital. Au début, elle a simplement essayé d’aider un ami qui souffrait de ronflements chroniques grâce à des exercices de vocalises dont le but est de renforcer les muscles de la gorge et du palais en alternant certaines syllabes.

L’expérience s’est tellement bien passée qu’Alise Ojay a élargi son programme à d’autres personnes de son entourage. Le succès des résultats obtenus par la chanteuse a finalement poussé les scientifiques britanniques à conduire des recherches sur le sujet. Pendant trois mois, 30 patients ronfleurs ou souffrant d’un syndrome d’apnée du sommeil ont suivi le programme de chant sur un CD, environ 20 minutes par jour. D’autre part, 30 ronfleurs témoins ont simplement bénéficié des conseils classiques pour un meilleur sommeil, à savoir, limiter le surpoids, l’alcool, le tabac ou les sédatifs.

Résultat: les participants à l’étude ont trouvé les exercices faciles et ont ressenti une nette amélioration de leur qualité de sommeil. Le principal auteur des recherches, Malcolm Hilton, se réjouit de ces résultats : "Au bout de 3 mois nous sommes arrivés à la conclusion que ce programme de vocalises quotidiennes améliore significativement la fréquence et la sévérité des ronflements, mais aussi, la qualité du sommeil globale."Une bonne alternative pour éviter la chirurgie, même si des études incluant un plus grand nombre de participants devront être menées afin de valider ces conclusions.